7 pozycji

[...] 12kg regularnie, obecny rekord +40). Staż 6msc. Chce poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę do kolejnych progresów. Dotychczas moja suplementacja ograniczała się do 1-2 góra 3 pozycji (białko, bcaa, kreatyna) + dieta (kurczaki, ryże, makarony, warzywa i takie tam...). Staż w ćwiczeniach znacznie większy niż wyżej wskazany, głównie treningi [...]

[...] x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 Nadgarstki mnie bolały, nie mogłam znaleźć odpowiedniej dla nich pozycji. Bywa i tak. 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 allaszki 4x15 OK Spodobało mi się. W ostatniej serii dołożyłam ciężaru i [...]

[...] tego typu ruchu pompki diamentowe wykonujemy poprzez połączenie dłoni na wzór diamentu, po czym ruch ekscentryczny polega na rozchodzeniu łokci w bok, po czym wracamy do pozycji wyjściowej poprzez szybkie dynamiczne napięcie tricepsów i wyprost https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I Wyprosty stojąc z krzyżowaniem linek ćwiczenie [...]

[...] długości tkanek. Tego typu działanie będzie nie tylko rzutowało na jakości ruchu wykonywanego podczas treningu, ale i przełoży się na to, jak prezentuje się nasza sylwetka na co dzień. Osoby pracujące w biurach lub wykonujące pracę w pozycji siedzącej powinny mocno skoncentrować swoje działania na mobilności bioder, jak i stawów skokowych.

Chciałbym się dopytać w jakiej pozycji powinna być utrzymywana miednica w martwym ciągu. Stojąc przed sztangą stopy mam równoległe na szerokości barków, prostuję się, ściągam mocno łopatki, napinam (wciągam) brzuch, napinam pośladki no i dalej nie wiem jak ustawiać miednicę. Są 2 możliwości: 1. przodopochylenie miednicy, czyli unosząc już sztangę [...]

Cześć w jednym z sklepów pojawiła się fajna cenowo promocja. Białko NUTREND 100% WHEY PROTEIN 2250g + jedna z pozycji poniżej za łączną kwotę 160zł -REAL PHARM SIZE GROW 675g koszt ok 120zł -REAL PHARM FINISH ok 90zł -BIOTECH USA ISO WHEY ZERO 500g ok 60zł jakby nie patrzeć jest oszczędność, a co o tym sądzicie, warto czy lepiej wydać na coś [...]

[...] o wzrost to owszem, idź do endokrynologa, jedz dużo warzyw i owoców, śpij w godzinach 22-6 rano, dbaj o niski poziom stresu, rozciągaj się regularnie i nie siedź w jednej pozycji za biurkiem przez cały boży dzień. Jesteś za niski? A pomyśl że gdzieś na świecie jest koleś, którego k**** w stanie wzwodu ma 7 cm długości (był taki artykuł na [...]

[...] o wzrost to owszem, idź do endokrynologa, jedz dużo warzyw i owoców, śpij w godzinach 22-6 rano, dbaj o niski poziom stresu, rozciągaj się regularnie i nie siedź w jednej pozycji za biurkiem przez cały boży dzień. Jesteś za niski? A pomyśl że gdzieś na świecie jest koleś, którego k**** w stanie wzwodu ma 7 cm długości (był taki artykuł na [...]

[...] okazją, aby głównie popracować nad szerokością obręczy. Wyciskanie na maszynie typu Hammer Prowadzony ruch na maszynie tego typu, dość dobrze odwzorowuje wyciskanie hantli w pozycji leżącej. Podczas fazy ekscentrycznej, dłonie rozchodzą się na boki, a podczas ruchu koncentrycznego, dłonie zbliżają się do siebie, dając możliwość wykorzystania [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 7. Mięśnie brzucha – Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej

[...] 3/12 Pompki na wąsko 1/12 Uginanie ramion na biceps 3/12 Uginanie na triceps 3/12 Odwrotne rozpiętki 3/10 Wyciskanie sztangielek 3/10 Brzuszki 5/10 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/8 (te ćwiczenie to zuo XD) Plank 2x1min Co sądzicie o tym treningu? Co by poprawić? Macie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch zamiast brzuszków? Czy da mi [...]

Obecna moda na aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie (egzotyczne „diety”) niesie za sobą wiele różnorakich problemów. Czubek góry lodowej stanowią osoby, które z różnych względów nie powinny podejmować ćwiczeń fizycznych np. ze względu na brak przeprowadzonej diagnostyki serca (EKG statyczne, EKG wysiłkowe, echo serca lub inne, zaawansowane [...]

[...] x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 Nadgarstki mnie bolały, nie mogłam znaleźć odpowiedniej dla nich pozycji. 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 allaszki 4x15 Spodobało mi się. W ostatniej serii dołożyłam ciężaru i za nic nie [...]

[...] ból odcinka krzyżowego( tak mi się wydaję bo ból jest nad samym pośladkiem) był duży. Poszedłem do domu i odpoczywałem w nocy słabo spałem bo wciąż budziłem się z bólem i szukałem pozycji bez bólowej.... Dziś idę do lekarza lecz chciałbym się was spytać czy ktoś miał coś podobnego albo ma i co to może być? Mam nadzieję że nic poważnego..

[...] 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *drugi wyciąg 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 Ogólnie niszczy mnie ten trening. Tak pozytywnie oczywiście, chociaż mam tu kilka pozycji, do których podchodzę baaaaardzo niechętnie (w zasadzie wszystko od 3a do 4a %-) ). Mam też trochę problem z przysiadem z PP, bo gdy opuszczam sztangę mam wrażenie, [...]

[...] 5a. Spacer farmera x4 DZIEN 3 1a. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 4x10 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 2a. Wioslo renegata 3x10 2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 4x12 4. Supermen na kolanach z TRX 4x8 Wytrzymka 4x obwod 20xSwing + [...]

[...] Dodatkowo biegam około 3x w tyg. Ostatnio mniej siłowni więcej biegania i rozciągania + od dwóch tygodni 1x w tyg zajęcia crossfit'owe ale bez większych ciężarów. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2018/1/25/67f42a49a3be402faa8a6b0d317ab706.jpg /SFD/2018/1/25/7fb9b4c9274344c69c3101675864f0ad.jpg [...]

[...] @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.2 serie B1. 7x FLOOR PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x BENT ROW @28kg – najlepiej w pozycji stojącej z podparciem ręką na wysokości barku z czołem opartym na przedramieniu B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg B.2 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo [...]

[...] Kładąc się na podłodze, z ugiętymi nogami, podkładamy pomiędzy kolanami piłkę, która posłuży jako element ruchomości, jak i jako możliwość oparcia dla ciężaru kończyny. Z pozycji tej, wykonujemy 2 serie po 30 ruchów rotacyjnych. Pamiętać należy o tym, aby ruchy były dokładne, nie wykorzystywały znacznego napięcia w lędźwiach. Film prezentujący [...]

[...] boju. 2. Nie dotknięcie sztangą klatki piersiowej. 3. Niemożność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion w końcowej fazie wyciskania. 4.Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od podestu/parkietu czy podłogi albo boczne ruchy dłoni [...]